Les inspirés - Chapitre 1

Texte de Kristin Neff, professeure agrégée en développement humain et culture (Université du Texas à Austin) - Auto-compassion

Et pour vous ? Est-ce que l'auto-compassion vous parle ? Cela vous semble-t-il facile, déjà acquis, loin, en cours ?

A propos de l'auteure :  Son site dans lequel elle propose 10 pratiques d'auto-compassion spécial COVID-19

Texte de Lilou Macé, auteure franco-américaine, animatrice de webTV, blogueuse vidéo, conférencière et intervieweuse - Se rassembler

Et vous ? Ressentez-vous le soutien de votre communauté ?

A propos de l'auteur :  Son site

"N'oubliez jamais que, jusqu'au jour où Dieu daignera dévoiler l'avenir à l'homme, toute la sagesse humaine sera contenue dans ces deux mots : attendre et espérer"

Citation de Alexandre Dumas, écrivain français, et Texte de Eliette Abécassis, Auteure et philosophe française - Attendre et espérer

Et vous ? Comment vivez-vous l'attente ?

A propos de l'auteure : Son site

Texte de Ilona Boniwell, Docteur en psychologie, directrice de Positran, professeur et auteure - Le temps est notre ennemi

Et vous ? Vous sentez-vous prisonnier du temps ?

A propos de l'auteure : Le site de Positran avec des outils intéressants à acheter en ligne dont les cartes des actions positives.

Texte de Guy Corneau (1951 -2017), psychanalyste jungien, auteur, animateur et conférencier - Etre heureux sans raison

Et vous ? Vous sentez-vous libre d'être heureux ici et maintenant ?

A propos de l'auteur : Un bel article nécrologique Et le site des productions Guy Corneau

"Ne néglige pas l'écho, car c'est d'échos que tu vis"

Citation de Edmond Jabès , écrivain et poète français et

Texte de Sylvie Germain, romancière, essayiste et dramaturge française contemporaine.

 Et vous ? Quel(s) écho(s) vous manque(nt) ou ne vous manque(nt) pas pendant cette période particulière ?

A propos de Sylvie Germain, Jean-Paul Dessy, violoncelliste, compositeur et chef d'orchestre a écrit :

Le silence de la musique
« Sylvie Germain aborde la question qui m’importe entre toutes : notre capacité à entrer en lien avec le divin. Je parlerais de “divinisation” de l’homme, si je ne craignais le malentendu. Privée de mots, la musique permet d’ailleurs le “bien entendre”… Le bruit renvoie à la violence, à l’abîme. Il divise. Face à lui, la musique offre l’accès au silence qui nous unifie, nous accorde une harmonie possible. Ce silence-là n’est pas tant l’absence de son que la présence à soi, au meilleur de nous-même. Alors que le bruit, c’est l’ego, le petit moi qui tempête, qui tape sur son tambour d’orgueil. Dans l’œuvre de Sylvie Germain, il y a une place pour faire silence en soi. Elle n’écrit pas des essais théologiques ou des romans qui, d’entrée de jeu, se prétendent spirituels : elle travaille une matière qui a la brutalité du monde dans lequel nous vivons. Et elle polit cette pierre aux angles cruels pour nous offrir un horizon. C’est une littérature initiatique, une littérature de révélation, tout en finesse. »

Texte de Vandana Shiva  sur la simplicité, écologiste, écrivaine et militante féministe indienne.

Que vous inspire la lecture de ce texte ? Quelle(s) émotion(s) fait-il émerger ?

A propos de l'auteure : Son site et Son point de vue sur le coronavirus

L'invitation au voyage - Chapitre 2

Relaxation adolescent, feu de camp en forêt

C'était comment pour toi ? Comment t'es-tu senti après avoir jeté au feu tout ce qui te pesait ?

Relaxation enfant, voyage à l'intérieur de mon corps pour prendre conscience des mes capacités.

C'était comment pour toi ? Qu'as-tu le plus aimé dans ce voyage ? As-tu fait des découvertes ?

Approfondir son voyage avec un classique dont on ne sa lasse pas :

Il était une fois...La vie - La respiration 

Relaxation dans un jardin en provence, éveiller ses sens pour un moment de bien-être

C'était comment pour vous ? Cela vous a-t-il remémoré de bons souvenirs ?

Tiré du livre "Textes de relaxation et de visualisation" de Patricia Loiseau et Lucien Gresson

Pour prolonger la balade :

Se replonger dans l'oeuvre de Marcel Pagnol et entendre les cigales en quelques pages... Sinon, (re)voir les films associé à son oeuvre : La gloire de mon père, le château de ma mère, le temps des secrets...

Des petites bulles de bonheurs simples.

Relaxation dans le cosmos, ressentir la plénitude

Comment vous êtes-vous senti la tête dans les étoiles ?

Côté science et mystères de l'univers :

Je vous conseille vivement la lecture du livre de Christophe Galfard, docteur en physique théorique, L'univers à portée de main, passionnante odyssée cosmique !

Il y a aussi le dernier livre de Stephen Hawking, décédé en 2018, grand physicien théoricien et cosmologiste britannique avec qui Christophe Galfard a travaillé, Brèves réponses aux grandes questions, qu'aurait-il bien pu penser du Covid-19 ??

Relaxation sur votre île, moment de sérénité

Votre imaginaire vous a-t-il emmené au bout du monde ?

Pour aller plus loin :

L'île qui m'inspire

Pour voyager encore...

Relaxation au Mont Kailash-Himalaya, se connecter avec sa force intérieur

Comment vous sentez-vous après voyage ?

2 livres pour voyager encore :

Mon initiation chez les chamanes de Corine Sombrun

Incertitudes autour du Monde de Martial Denis (Le pèlerinage du Mont Kailash)

Relaxation dans le désert, se ressourcer et s'apaiser.

Comment vous sentez-vous après voyage ?

Pour aller plus loin :

Récit de voyage dans le désert du Tchad

De la vie à la poésie - Chapitre 3

J'ai pris un coup de lune Anthony Phelps, Mon pays que voici, Montréal, Mémoire d’encrier, 2007

Poète et écrivain haïtien (1928-) vit au Quebec depuis 1964

Quelles images vous restent de ce poème ? Emotions ? Sensations ? Pensées ?

Pour en savoir plus :

Anthologie de poèmes aux éditions Bruno Doucey : Nomade je fus de très vielle mémoire

Saisir l'instant Esther Granek, Je cours après mon ombre, (éditions Saint-Germain-des-prés 1981), disponible en livre numérique.

Poétesse belgo-israélienne francophone (1927-2016), survivante de la Shoah, auteur-compositeur de chansons, poèmes, ballades, textes d’humeur et d’humour, elle a publié plusieurs recueils.

Et vous, en cette période particulière comment saisissez-vous l'instant ?

Pour en savoir plus :

Lire d'autres poèmes d'Esther Granek

De l'amour, Nashmia Noormohamed

Poétesse contemporaine, née en 1977, elle vit en Suisse depuis 17 ans.

S'aimer ? Qu'en pensez-vous ? Quelle(s) preuve(s) d'amour vous offrez-vous au quotidien ?

Pour en savoir plus :

Lire d'autres poèmes de Nashmia Noormohamed

Pour apprendre : le petit cahier d'exercices apprendre à s’aimer, à aimer et pourquoi pas à être aimé(e) Conçu par le célèbre psychosociologue et écrivain Jacques Salomé

Le chat sous la fenêtre, Elodie Santos

Poétesse contemporaine

La légèreté de ce petit chat ne nous invite-t-il pas à un peu de créativité ? Imaginez une histoire, écrivez un poème, faites un dessin....Laissez libre court à vos envies !

Pour vous aider : Libérez votre créativité de Julia Cameron et de la même auteure Libérez la créativité de vos enfants

Le vieux qui lisait des romans d'amour, Luis Sepulveda (1949-2020) (Extrait)

Hommage pour cet auteur chilien, décédé cette semaine des suites du COVID-19.  Il a connu un succès immédiat avec ce premier roman, primé et traduit en plusieurs langues. Ces livres s'apparentent beaucoup à des contes, avec pour thème le lien de l'homme avec la nature et les animaux. C'était un défenseur actif de la vie sous toutes ces formes.

Extrait de la présentation du livre, écrite par Pierre Lepape :

"Le livre est une dénonciation impitoyable, bien que sans emphase, de la destruction aveugle, systématique, cruelle et stupide de cette forêt-continent qu'est l'Amazonie et, à travers elle, des équilibres fragiles et vitaux qui lient l'homme et son environnement naturel.(...) Nous demandons du rire et des larmes, du rêve et des émotions, de la couleur et de la musique. Sépulveda nous offre tout cela en brassées généreuses et fraîches. Il a le sens du récit, ramassé et efficace, le goût des images soigneusement ciselées, un grand don d'évocation qui lui permet de rendre simples en les stylisant les choses, les êtres et les événements les plus compliqués. Il ne lui faut pas vingt lignes pour qu'on tombe sous les charme de cette feinte candeur, de cette fausse légèreté, de cette innocence rusée. Ensuite, on file, sans pouvoir s'arrêter, jusqu'à une fin que notre plaisir juge trop rapide. "

Un beau portrait datant de mai 2011

Portrait du monde suite à son décès

Se reconnaitre, Jacques Viallebesset, l’écorce des cœurs, 2011

Sa poésie se veut entière, romantique et lyrique.

Que vous inspire la passion et l'Amour de ce poème ?

Derniers livres paru :

Dans le vert des montagnes en cheminant avec Gaspard  (Entrelacs, 2018) a reçu le prix de poésie Jacques Delille.

Aux éditions Le nouvel Athanor :

Une anthologie  dans la collection Poètes trop effacés

Le plain chant des hautes terres, 27 tableaux & 27 poèmes (Claude Legrand pour les peintures)

Respirer avec vous - Chapitre 4

Sentir ma respiration abdominale et thoracique, comme une vague

La respiration est au cœur de la détente. Suivez les mouvements et le son de votre respiration comme une vague. Puis passez à la respiration contrôlée, 4 sec d'inspiration, 2 sec d'apnée, 6 sec d'expiration, 2 sec d'apnée et recommencez. Bon entraînement !

Comment vous sentez-vous après ces 5 min d'attention sur votre souffle ?

Faire la différence entre la contraction et le relâchement de votre corps

Venez relâcher vos tensions physiques, mentales et émotionnelles ! IRTER = Inspiration, Rétention, Tension, Expiration, Relâchement.

Comment est votre corps après cet exercice ? Dans quelle(s) partie(s) ressentez-vous le plus le relâchement ?

Respiration de la paille : ralentir l'expiration pour faire le calme en soi.

En s'aidant d'une moitié de paille pour commencer (si vous avez !) ou en resserrant simplement les lèvres. Très facile et très efficace !

Est-ce que le calme s'est fait en vous ? Quelles sont les sensations dans votre corps ?

Respiration à refaire autant que nécessaire pour calmer votre mental et votre rythme cardiaque.

A découvrir : la cohérence cardiaque 

Respiration et mouvement "Prana" : souffle vital

5 min pour se remplir de vitalité et d'énergie positive.

Quelles images et sensations gardez-vous de cet exercice ?

Respiration couleur ou mot

Respiration debout & sensations corporelles