Sentir ma respiration abdominale et thoracique, comme une vague

La respiration est au cœur de la détente. Suivez les mouvements et le son de votre respiration comme une vague. Puis passez à la respiration contrôlée, 4 sec d'inspiration, 2 sec d'apnée, 6 sec d'expiration, 2 sec d'apnée et recommencez. Bon entraînement !

Comment vous sentez-vous après ces 5 min d'attention sur votre souffle ?

 

 

Faire la différence entre la contraction et le relâchement de votre corps

Venez relâcher vos tensions physiques, mentales et émotionnelles ! IRTER = Inspiration, Rétention, Tension, Expiration, Relâchement.

Comment est votre corps après cet exercice ? Dans quelle(s) partie(s) ressentez-vous le plus le relâchement ?

 

 

Respiration de la paille : ralentir l'expiration pour faire le calme en soi

En s'aidant d'une moitié de paille pour commencer (si vous avez !) ou en resserrant simplement les lèvres. Très facile et très efficace !

Est-ce que le calme s'est fait en vous ? Quelles sont les sensations dans votre corps ?

Respiration à refaire autant que nécessaire pour calmer votre mental et votre rythme cardiaque.

A découvrir : la cohérence cardiaque 

 

 

Respiration et mouvement "Prana" : souffle vital

5 min pour se remplir de vitalité et d'énergie positive.

Quelles images et sensations gardez-vous de cet exercice ?

 

 

Respiration couleur ou mot

5 min pour vous remplir de ce dont vous avez besoin avec une couleur ou un mot de votre choix. Inspirez, retenez votre souffle, imprégnez-vous de la couleur ou du mot, soufflez doucement pour la/le diffuser dans tout votre corps.

Comment vous sentez-vous ?

 

 

Respiration debout & sensations corporelles

5 min pour prendre conscience de vos sensations et de votre respiration en position debout. Accordez-vous une pause, écoutez-vous.

Quelles sont vos sensations, émotions après ce temps d'arrêt ?

 

 

Respiration alternée - Evacuer les tensions de la tête

Venez détendre votre tête et l'ensemble de votre corps avec cette respiration profonde et très oxygénante !

Prenez conscience de vos voies respiratoires et du pouvoir de votre souffle.

 

 

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